오늘은 어깨 불균형 비대칭 교정 운동 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 어깨 불균형을 고치기 위해서는 일단 현재 가지고 있는 근육부터 줄이셔야 하며, 웨이트를 하고 있다면 잠시 중단을 하셔야 합니다.
근육을 키워 바른 몸을 만드는 것이 아니라, 바른 몸 상태에서 근육을 키워야 된다는 것을 아셔야 합니다. 옷걸이 어깨 상태에서 근육을 키우게 되면 어깨가 넓어지기는커녕 팔뚝만 커지며,
휜다리 상태에서 하체 운동을 아무리 많이 한들 더 부각되어 보이기 때문이지요. 어깨 또한 마찬가지입니다. 어깨가 비대칭 되는 원인은 잘못된 자세 및 잘못된 운동으로 인하여 발생하게 되는데,
이것을 어깨 운동을 교정하는 방향은 맞지 않습니다. 그러므로 제대로 된 정석적인 방법으로 교정하시려면, 현재 가지고 있는 근육, 즉 근육의 긴장을 초기화하여 다시 자세부터 교정하시는 것이 가장 좋습니다.
근육이 있으면 교정 안 되는 이유
원리는 간단합니다. 머슬메모리 때문이지요. 잘못된 자세로 운동을 하게 되면, 의식이 머슬메모리를 제어하지 못합니다. 즉 의식한다 하여도 머슬메모리로 기억된 자세의 기반으로 근육이 움직이게 되지요.
그러므로 이러한 머슬메모리를 초기화하고 다시 키워야 한다는 것입니다. 자세 교정방법으로는 어깨를 으쓱하시어 어깨가 직각 어깨가 될 수 있게 연습을 하여 주시는 것입니다.
직각 어깨가 되는 느낌을 느끼셨다면, 그렇게 으쓱한 채로 한 달 동안 일상생활에 적용하시기 바랍니다. 처음에는 주변 사람이 부자연스럽다고 그러실 것입니다. 그거 상관 마시고 진행하시면 됩니다.
대략 한 달 정도면 어느 정도 머슬메모리에 그 자세가 기억될 것이며, 반년 정도는 그 느낌을 유지한 채로 꾸준히 유지하여 주시면 됩니다.
반년이 지나고 나서 이제 그냥 평상시 자세 상태에서 어깨 상태를 바라보시게 되면, 직각으로 펴진 어깨를 바라보실 수 있으시며 이때부터 웨이트를 진행하여 주시면 전보다 균형 잡힌 몸으로 개선 가능하오니 이 점 참고하시기 바라겠습니다.
단, 오랫동안 잘못된 자세로 지내셨던 분들은, 관성의 법칙으로 자세가 틀어질 수도 있사오니 항상 분기마다 체크하시어 자세 부분에 대해서 긴장하시는 것을 잊지 마시기 바랍니다.