중년 이후로 접어들면 무릎이 시큰시큰, 찌릿찌릿 걷기가 불편할 정도로 무릎이 아파옵니다. 옛날 같았으면 노화로 인해 혹은 갱년기로 인해 무릎 통증이 나타났다고 스쳐가겠지만,
요즘에는 젊은 분들에게도 이러한 무릎 통증들이 자주 나타나고 있습니다. 과연 원인이 무엇일까요? 거의 대부분의 원인은 노화로 인한 무릎 통증이 아니라,
자세 불균형으로 나타나는 무릎 통증입니다. 왜 불균형이 나타나는지에 대해서 간단히 설명드리고, 이와 같이 교정 운동방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
무릎 통증 원인
무릎 통증이 나타나는 원인은 체중이 앞쪽으로 쏠려 있는 경우에 생겨납니다. 무게중심이 앞으로 쏠리게 되면 뒷부분의 근육이 모두 비활성화되고,
이에 작동을 안 하게 되면서, 모든 체중의 부담은 무릎과 허리가 부담을 하게 됩니다. 아무리 좋은 건강기능식품과 아무리 좋은 치료를 받더라도,
소용이 없는 것이 전부 이러한 자세 때문입니다. 그러하오니 본질적인 원인을 해결하기 위해서는, 운동과 건강기능식품 그리고 적절한 무릎 물리치료를 병행하여 상태를 개선하여야 합니다.
무릎 통 중 운동
보통은 재활치료부터 진행하곤 합니다. 어떤 분들은 필라테스나 요가를 다니시는 분들이 게시는데요. 전부 효과 없습니다.
위의 운동은 자세를 개선 후에 하셔야 되는 운동입니다. 불균형한 자세에서 바른 자세로 진행하시려면 수강비가 어마어마하게 필요하고,
그만큼 시간도 많이 쏟아야 합니다. 즉 운동을 업으로 하지 않는 이상 전혀 할 필요 없습니다. 돈을 한 푼 안 들이고 간단하게 운동 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
무릎 통증 계단 오르기
무릎이 아픈데 계단 오르기라니? 하시는 분들이 계실 것입니다. 일단 무릎 통증은 대부분이 엉덩이 근육이 비활성화되어 무릎에 많은 부담을 주는 것이 주원인이라고 했습니다.
둔근을 본격적으로 키워볼 건데요. 부분 반복적인 헬스 같은 둔근 키우는 소용없다는 점 참고하시기 바랍니다. 그 이유에 대해서 이야기를 하려면, 글이 정말 정말 길어지오니 그것은 운동을 진행하시면서 자연스레 깨닫게 됩니다.
자세는 간단합니다. 계단을 평상시처럼 오르지 마시고, 반드시 손잡이를 잡으셔야 합니다. 왜냐하면 이제부터는 상체의 무게 중심을 앞이 아닌, 중간을 둘 것이기 때문입니다.
이 과정에서 안전을 위해서 손잡이를 잡는 것은 필수로 진행하시고, 아주 천천히 계단 오르기를 진행하시기 바랍니다.
운동이라 생각하시면 안 됩니다. 자세 교정이라고 생각하시면서 최대한 느릿느릿 진행하셔야 합니다. 굽어진 상체를 우선적으로 펴야 할 텐데요.
피는 방법은 정말로 간단합니다. 계단 오르실 때 정면보다 살짝 위를 쳐다보시고, 천천히 걸어봅니다. 걷다 보시면 어느 순간 몸이 저절로 살짝 뒤로 이동하면서, 무게 중심이 중간을 맞춰지는 느낌을 느끼실 것입니다.
이 느낌 그대로 유지하시고 꾸준하게 계단 오르기 진행하시면, 무릎 통증을 완화하실 수 있으며, 자세 교정으로 인해 앞으로 드시는 건강기능식품과 무릎 관절치료제의 효과가 조금 더 개선되는 것을 바라보실 수 있습니다.
즉 자세를 고쳐야, 통증이 완화되며, 꾸준한 재활치료 및 건강기능식품 등을 유지하셔야 효과를 바라보실 수 있다는 점 참고하시면 좋을 것 같습니다.